Träningsprogram
Syfte: jag vill bli starkare i överkroppen för att kunna
lyfta tyngre saker och det blir mycket enklare i vardagen tillexempel när jag
ska jobba i sommar och jag måste lyfta saker på lagret.
Frågeställning: Hur man bygger stora muskler i överkroppen och
gör det snabbt, främst rygg,armar och mage
Material: kroppen
Övningar: arm hävningar 20 x3, situps 20x3, rygups20x3
Metod: jag börjar med arm
hävningar och då ska man ligga ner på magen kan man börja med sen ska
man ta armar i marken och ställa sig på tårna eller knäna och gå upp och ner
tills man har gjort sina repitioner man kan göra samma sak fast på knä och då
blir det lite enklare. Och man får inte göra det för snabbt för att då tar det
inte lika mycket som det gör när man gör det långsamt. Den här övningen tar på
armarna och det ska vara axel breda.
Metod: sen gör jag situps och då lägger jag mig ner på
golvet eller mattan och sen tar man upp benen så dom har ungefär 30 grader från
låren och vaden så benet sitter typ fast i marken och sen tar man armar eller
fingrar och sätter ungefär vid tiningarna och går upp med över kroppen så
armbågarna tar i knäna det är så man gör en variant men det finns många mer.
Metod: lägger mig ner på mage och lyfter överkroppen så
långt som möjligt och kollar rakt ner i marken
