Träningsprogram

Syfte: jag vill bli starkare i överkroppen för att kunna lyfta tyngre saker och det blir mycket enklare i vardagen tillexempel när jag ska jobba i sommar och jag måste lyfta saker på lagret.

Frågeställning: Hur man bygger stora muskler i överkroppen och gör det snabbt, främst rygg,armar och mage

Material: kroppen

Övningar: arm hävningar 20 x3, situps 20x3, rygups20x3

Metod: jag börjar med arm  hävningar och då ska man ligga ner på magen kan man börja med sen ska man ta armar i marken och ställa sig på tårna eller knäna och gå upp och ner tills man har gjort sina repitioner man kan göra samma sak fast på knä och då blir det lite enklare. Och man får inte göra det för snabbt för att då tar det inte lika mycket som det gör när man gör det långsamt. Den här övningen tar på armarna och det ska vara axel breda.

Metod: sen gör jag situps och då lägger jag mig ner på golvet eller mattan och sen tar man upp benen så dom har ungefär 30 grader från låren och vaden så benet sitter typ fast i marken och sen tar man armar eller fingrar och sätter ungefär vid tiningarna och går upp med över kroppen så armbågarna tar i knäna det är så man gör en variant men det finns många mer.

Metod: lägger mig ner på mage och lyfter överkroppen så långt som möjligt och kollar rakt ner i marken